Эффективная диета для похудения

Подбор диеты

curemed.ru

Конечно, первое, что хочет любой жаждущий похудеть – это найти самую эффективную диету для похудения. Но диет так много, и они устроены часто по разным принципам, как же распознать ту самую-самую? Попробуем вывести основные принципы эффективной диеты, и не забудем о благоприятных условиях ее проведения. Для начала, эффективная диета никак не может быть таковой, если не имеет в своей основе уменьшение калорийности питания, чтобы организм перестал делать запасы жира, и начал расходовать уже имеющиеся. Но, чтобы не нарушить течение обменные процессов, оптимальное осуществление которых и помогает избавиться от лишнего жира, питание должно оставаться полноценным, чтобы вы ни в коем случае не обрекали себя на откровенное голодание, а в идеале приобрели здоровые привычки в питании, которые помогут вам годами оставаться стройными.

Но самая большая ошибка при соблюдении даже самых эффективных диет для похудения – надолго, больше предписанных сроков, оставаться на потреблении уменьшенного количества калорий, это аукнется вам потерей работоспособности, депрессией, высокой заболеваемостью, запорами. Программа похудания, раз начавшись, должна быть соблюдена от и до, не больше, но и не меньше, чтобы избежать прогрессирующей сопротивляемости организма любому снижению массы тела, что получило название эффекта бумеранга. И слишком сильно снижать калорийность тоже нельзя, тогда вы будете чувствовать постоянный голод, а организм отреагирует на это уменьшением обмена, а значит и скоростью потери килограммов, и откладыванием жиров при каждом удобном случае, особенно при возвращении к обычному питанию.

Для того чтобы сохранить темп снижения массы тела и достичь желаемых результатов, необходимо периодически прибегать к разгрузочным дням. Поэтому, если хотите, чтобы выбранная диета оказалась максимально эффективной, входите в процесс похудания постепенно, сначала ограничьте в питании жирное, острое, соленое, высококалорийный алкоголь, и, главное, богатые углеводами сладкие продукты. Это касается сахара, меда, шоколада, варенья, белого хлеба, мучных кондитерских изделий, бананов. Они существенно повышают уровень сахара в крови и нагрузку на поджелудочную железу.

Снижайте калории постепенно, чтобы организм не чувствовал острого дискомфорта, и доведите это снижение до 500 ккал, не больше. Для многих самым сложным будет привыкнуть к полезным пищевым продуктам, лежащим в основе любой эффективной диеты - зеленым овощам, помидорам, грибам, фруктам, овсяной и гречневой крупам, хлебу из муки грубого помола. Но именно при их употреблении в крови образуется меньше сахара, что постепенно нормализует функцию поджелудочной железы и обмен веществ. Еще раз повторяем, не перегибайте палку – калорийность питания должна оставаться на физиологическом уровне, чтобы не нанести вред здоровью. С этой же целью проследите за получением витаминов, минералов и других биологически активных веществ в виде поливитаминных препаратов.

Поэтому же в вашем рационе должно оставаться достаточно белков за счет рыбы, нежирного мяса и птицы, молочных продуктов, блюд из бобовых. Необходимы организму и растительные масла, жиры рыб. Все эти компоненты и составляют самую эффективную, и при этом физиологически полноценную белково-овощную диету. И любой эффективной диете помогут скорее достичь нужного результата некоторые, хорошо вам известные, мероприятия. Первым делом, это повышение физической активности, а именно аэробной, то есть с участием кислорода воздуха. Необходимо взять за правило длительные прогулки после работы, активный режим отдыха в субботу и воскресенье. Многие бальнеологические процедуры, как морские купания, гидромассаж, контрастный душ, душ Шарко, также воздействуют на интенсивность обмена веществ и помогают расходовать калории и сжигать жиры. И диета действительно окажется эффективной, если вместе со стройностью вы приобретете бодрость, отличное самочувствие и высокую работоспособность!

Записаться на консультацию или операцию к д.м.н. проф. Феденко В. В. и д.м.н. Евдошенко В.В. можно:

- по телефонам: +7(495)544-85-64

+7(495)517-66-26

- заполнить Талон: ХОЧУ лечиться в МОСКВЕ

ТАЛОН на бесплатную КОНСУЛЬТАЦИЮ - ЦБ №6 ОАО РЖД

Стоматология в Москве